ریلکسیشن (relaxation) یه تمرین خوب جسمی-ذهنیه که توی تمرکز و آرامش خیلی مؤثره. در مراحل ابتدایی این تمرین اگه خوب انجام بشه حدود بیست دقیقه طول می‌کشه و خوبه که هر روز حداقل یک بار قبل از خواب انجام بشه. ولی اگر وقت نمی‌کنید روزهایی که فشار کاری زیادی رو تحمل کردید (یا فرداش قراره تحمل کنید) این تمرین کمک‌تون می‌کنه.
مراحل‌ش ساده‌ست ولی باید قبل از خواب بیست دقیقه زودتر برید توی تخت که بتونید بدون نگرانی از ناقص موندن خواب‌تون (در مورد خواب کامل هم بعدا می‌نویسم اگه وقت شد!) تمام مراحل‌ش رو انجام بدید و بعدش هم می‌فهمید که واقعا روی آرامش تاثیر گذاره.
۱. اولین مرحله اینه که باید دو دقیقه به یه چیز مشخص فکر کنید و هربار که پرید به یه موضوع دیگه اون رو برگردونید به همون موضوع اولیه.
۲. بعد بخش جسمی تمرین شروع می‌شه: عضلات انگشت‌های پاتون رو آروم و بسیار آهسته جمع کنید، چند ثانیه نگه‌ش دارید و دوباره آروم و بسیار آهسته بازشون کنید. البته همراه با این کار باید فقط به اون عضلات فکر کنید.
۳. عضلات ساق پا رو آروم و بسیار آهسته جمع کنید، چند ثانیه نگه‌ش دارید و دوباره آروم و بسیار آهسته بازشون کنید. (فکر کردن به عضلات فراموش نشه)
۴. عضلات ران پا رو آروم و بسیار آهسته جمع کنید، چند ثانیه نگه‌ش دارید و دوباره آروم و بسیار آهسته بازشون کنید. (فکر کردن به عضلات فراموش نشه)
۵. عضلات باسن رو آروم و بسیار آهسته جمع کنید، چند ثانیه نگه‌ش دارید و دوباره آروم و بسیار آهسته بازشون کنید. (فکر کردن به عضلات فراموش نشه)
۶. عضلات شکم رو آروم و بسیار آهسته جمع کنید، چند ثانیه نگه‌ش دارید و دوباره آروم و بسیار آهسته بازشون کنید. (فکر کردن به عضلات فراموش نشه)
۷. عضلات سینه رو (با تنفس‌های عمیق) آروم و بسیار آهسته جمع کنید، چند ثانیه نگه‌ش دارید و دوباره آروم و بسیار آهسته بازشون کنید. (فکر کردن به عضلات فراموش نشه)
۸. عضلات انگشتان دست‌تون رو آروم و بسیار آهسته جمع کنید، چند ثانیه نگه‌ش دارید و دوباره آروم و بسیار آهسته بازشون کنید. (فکر کردن به عضلات فراموش نشه)
۹. عضلات ساعدتون رو آروم و بسیار آهسته جمع کنید، چند ثانیه نگه‌ش دارید و دوباره آروم و بسیار آهسته بازشون کنید. (فکر کردن به عضلات فراموش نشه)
۱۰. عضلات بازوتون رو آروم و بسیار آهسته جمع کنید، چند ثانیه نگه‌ش دارید و دوباره آروم و بسیار آهسته بازشون کنید. (فکر کردن به عضلات فراموش نشه)
۱۱. از این‌جا به بعد چون عضلات کوچیک‌ترن کنترل‌شون سخت‌تره و زمان باز و بسته کردن‌شون هم کم‌تره: عضلات گردن‌تون رو آروم و بسیار آهسته جمع کنید، چند ثانیه نگه‌ش دارید و دوباره آروم و بسیار آهسته بازشون کنید. (فکر کردن به عضلات فراموش نشه)
۱۲. عضلات گونه رو (لپ‌ها) آروم و بسیار آهسته جمع کنید، چند ثانیه نگه‌ش دارید و دوباره آروم و بسیار آهسته بازشون کنید. (فکر کردن به عضلات فراموش نشه)
۱۳. عضلات لب رو آروم و بسیار آهسته جمع کنید، چند ثانیه نگه‌ش دارید و دوباره آروم و بسیار آهسته بازشون کنید. (فکر کردن به عضلات فراموش نشه)
۱۴. پلک چشم‌هاتون رو آروم و بسیار آهسته جمع کنید، چند ثانیه نگه‌ش دارید و دوباره آروم و بسیار آهسته بازشون کنید. (فکر کردن به عضلات فراموش نشه)
۱۵. عضلات چونه‌تون رو آروم و بسیار آهسته جمع کنید، چند ثانیه نگه‌ش دارید و دوباره آروم و بسیار آهسته بازشون کنید. (فکر کردن به عضلات فراموش نشه)
۱۶. عضلات پیشونی‌تون رو آروم و بسیار آهسته جمع کنید (با اخم کردن)، چند ثانیه نگه‌ش دارید و دوباره آروم و بسیار آهسته بازشون کنید. (فکر کردن به عضلات فراموش نشه)
۱۷. یک دقیقه به همون چیزی که در ابتدای تمرین فکر کردید فکر کنید و بعد می‌تونید چشم‌تون رو باز کنید (یا بسته نگه‌شون دارید و بخوابید)
این تمرینات واقعا مؤثره. و حدقل چیزی که داره اینه که ذهن‌تون یاد می‌گیره که روی یه موضوع خاص تمرکز کنه (چون در هر مرحله و در آغاز و پایان تمرین فقط به یه چیز خاص فکر می‌کنید)
امیدوارم کمک‌تون کنه. فعلا هر وقتی که پیدا می‌کنم سعی می‌کنم یه چیز مفید بنویسم.