ریلکسیشن (relaxation) یه تمرین خوب جسمی-ذهنیه که توی تمرکز و آرامش خیلی مؤثره. در مراحل ابتدایی این تمرین اگه خوب انجام بشه حدود بیست دقیقه طول می‌کشه و خوبه که هر روز حداقل یک بار قبل از خواب انجام بشه. ولی اگر وقت نمی‌کنید روزهایی که فشار کاری زیادی رو تحمل کردید (یا فرداش قراره تحمل کنید) این تمرین کمک‌تون می‌کنه.
مراحل‌ش ساده‌ست ولی باید قبل از خواب بیست دقیقه زودتر برید توی تخت که بتونید بدون نگرانی از ناقص موندن خواب‌تون (در مورد خواب کامل هم بعدا می‌نویسم اگه وقت شد!) تمام مراحل‌ش رو انجام بدید و بعدش هم می‌فهمید که واقعا روی آرامش تاثیر گذاره.